5月は年度替わりにともなう環境の変化でストレスがたまり、精神的な不調が現れやすいタイミングです。

ストレスの解消には運動などで気分転換をするのが効果的といわれますが、憂うつな気分のときは運動すること自体がおっくうなことも。

そんなときはぜひ、日常生活のなかで楽しく実践できる“アクション”でメンタルケアをしてみませんか？

　「ストレス症状は脳の反応によって起こりますが、脳は体の動き、つまり“アクション”の影響を受けることが科学的にわかっています。

　そのため、“アクション”によって脳を楽しい状態やポジティブな感情に導いて、ストレスをやわらげることが可能なのです」 こう話すのは、心理言語学者の堀田秀吾さんです。

そこでここでは堀田さんに、不安や気分の落ち込みなどを解消することが科学的に認められている楽しい“アクション”を、いくつかピックアップして教えてもらいましょう。

１．爪をきれいにする

　外見を美しく装うことは、自尊心のアップや精神的な余裕につながることが知られています。

　なかでも京都大学の研究では、爪にマニキュアを塗ると、緊張、疲労、落ち込みなどが減少することが示されています。

　顔は鏡を見ないと見ることができませんが、爪は鏡がなくても見ることができ、目に入る機会も多いため、精神面に与える影響も大きいと考えられます。

　マニキュアだけでなく、爪を磨いたりオイルを塗ったりすることも、緊張や疲労をやわらげる効果が期待できるでしょう。

２．変な動きをする

　サンフランシスコ州立大学の研究では、同じ側の手足を同時に動かして変な歩き方をするグループと、背中をまるめてしょんぼりと縮こまった姿勢で歩くグループを比較したところ、変な歩き方をしたグループは気分が元気になり、しょんぼりと歩いたグループは元気がなくなったことがわかりました。

　これは、脳が体の動きを見て反応していることを示しており、変な動きをすると「変な動きをするくらい楽しい状態だ」と脳が判断するためです。憂うつなときは変な動きをしてみると、楽しい気分になれるでしょう。

３．笑顔を自撮りする

　カリフォルニア大学アーバイン校で、3つの異なる条件で毎日写真を撮る実験が行われました。

　1つめの条件は自分の笑顔を自撮りすること、2つめの条件は自分を幸せにするような写真を撮ること、3つめの条件は他者を幸せにするような写真を撮ること。

　この3つの条件で4週間撮影を続けたところ、毎日笑顔を自撮りした人は最も気分がポジティブになり、自分を幸せにする写真を撮り続けた人は思慮深さが向上し、他者を幸せにする写真を撮り続けた人は対人ストレスが軽減したのです。

　スマホの撮影機能を楽しむ人が増えていますが、ポジティブになりたいときは笑顔を自撮り、思慮深くなりたいときは自分が幸せになる写真、対人ストレスをやわらげたいなら他者が幸せになる写真を撮る、という活用法もおすすめです。

４．温かいカップを持つ

　コロラド大学とエール大学の研究では、冷たい飲み物が入ったカップを持つときと温かい飲み物が入ったカップを持つときを比較すると、温かい飲み物が入ったカップを持つときのほうが他者をより温かい人物だと評価することがわかりました。

　これは、温かいものに触れているだけで、他人に対する配慮や気遣いが生まれやすいことを示しています。

　イライラして他人に当たりやすいときや、落ち込んでいてネガティブな発言をしそうなときは、会話の際に温かいカップを持ちながら言葉を交わすと相手にやさしくなれそうです。

 　どの“アクション”も気軽に楽しみながらできるものばかりです。

　ぜひ、「面白そうだな」と思うものを気分に合わせて取り入れてみてください。

　監修　堀田秀吾さん

　心理言語学者（法言語学、心理言語学）。明治大学教授。

商標や裁判員裁判などの司法分野におけるコミュニケーションにおいて、社会言語学、心理言語学、脳科学などのさまざまな学術分野の知見を融合した多角的な研究を国内外で展開している。

また、研究以外の活動も積極的に行っており、企業の顧問や芸能事務所の監修、ワイドショーのレギュラー・コメンテーターなども務める。

『特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ』（クロスメディア・パブリッシング／共著）、『科学的に元気になる方法集めました』（文響社）、『最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方』（サンクチュアリ出版）、『図解ストレス解消大全』（SBクリエイティブ）など著書多数。

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　新年度を迎えると、気分を一新しようと模様替えを考える人も多いのではないでしょうか。

でも、部屋をおしゃれにしようと家具を買い替えたり、小物を飾ってみたりしても、なかなかしっくりこない・・・といったことはありませんか？

「インテリアが決まらないのは、家具や小物を『なんとなく』置いているからです」

　こう話すのは、インテリアコーディネーターの荒井詩万さんです。

おしゃれな部屋作りには“ルール”があり、そのルールを知らずに「なんとなく」家具や小物を配置しても、なかなかうまく決まらないのだそうです。 

　そこで今回は荒井さんに、お金をかけずに今すぐできるおしゃれなインテリアの“ルール”をいくつか教えてもらいましょう。

１．入り口の対角に部屋の“主役”を置く

　人は部屋に入ると、無意識に最も遠い場所に視線が向くといわれています。

そのため、入り口から最も遠い場所である対角部分に部屋の主役となるものを置くと、印象が大きく変わります。

大きめの観葉植物、絵・写真・ポスター、置きものや雑貨、ソファとクッション等、注目を集めやすい家具や小物を入り口の対角に置くと、部屋の印象が素敵に変わります。

２．１か所に視線が集まるように見せ場を作る

　部屋のいたる所に小物が飾られていたり、逆に、部屋にものがほとんどなかったりすると、どこを見ていいかわからないために視点が定まらず、居心地悪く感じやすいものです。

そこで、視線が部屋の1か所に集まるように、小物や観葉植物等を1か所にまとめて「フォーカルポイント（見せ場）」を作ってみましょう。

部屋の中で見るべきものがはっきりすると、居心地がよくなり、部屋の印象もまとまりやすくなります。

３．背の高い家具を手前に、背の低い家具を奥に配置する

　同じ部屋の広さでも、広く見える場合と狭く見える場合がありますが、これは部屋に奥行を感じるように家具が配置されているかどうかの違いです。

部屋を広く見せるためには、背の高い家具を手前に、背の低い家具を奥に配置しましょう。

すると、遠近法によって見た目に奥行きが生まれます。

部屋の奥の窓に向かって目線が抜けるように家具を配置すると、広く見える効果がさらに高まります。

４．壁は8割余白を作る

　壁があると、絵や写真、ポスター、カレンダー、掛け時計等、ついつい貼ったり飾ったりしたくなるかもしれません。

しかし、おしゃれなインテリアに大切なのは、壁の余白です。

最もバランスのいい壁の余白は8割。

壁になにかを貼ったり飾ったりするスペースは、壁の2割におさえましょう。

まずは壁に貼ってあるものや飾ってあるものをすべて取り外し、「これだけは飾りたい」というものを絞り込んで飾り直してみてください。

　こうした“ルール”に沿ってインテリアを見直すだけで、なにも買い足さなくても部屋がおしゃれに生まれ変わります。部屋をリフレッシュさせて、新年度を気持ちよくスタートしてみましょう。

監修　荒井詩万さん 

　インテリアコーディネーター。CHIC INTERIOR PLANNING主宰。戸建住宅やマンションのインテリアコーディネート・リノベーションを数多く手掛け、住まう人に寄り添う心地よい空間づくりが人気。大妻女子大学短期大学部非常勤講師、町田ひろ子アカデミー講師、企業セミナー講師。雑誌の監修やスタイリング、NHK「あさイチ」「おはよう日本」「資格☆はばたく」、TV東京「インテリア日和」、日本TV「スッキリ！」「ヒルナンデス！」、関西TV「土曜はナニする!?」等メディア出演多数。

著書に『今あるもので「あか抜けた」部屋になる。』（サンクチュアリ出版）がある。

CHIC INTERIOR PLANNING　https://chic-interior.net/profile

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　3月になり、少しずつ春の息吹を感じられるようになってきました。

薄着の季節がくる前に、そろそろダイエットを始めようと考えている人もいるでしょう。

ダイエットといえば「カロリー制限」というイメージが強いですが、年間5万人を保健指導する医師の益江毅さんによれば、いくら食べたいものをがまんしてカロリー制限をしても、やせることができないことが医学的に明らかになったといいます。

「以前は『摂取カロリーを抑え、それ以上に消費カロリーを上げればやせられる』という考え方である『エネルギーバランスモデル』が多く採用されていました。

しかし、最新の研究では太る原因とカロリー摂取量はまったく関係がないことが明らかになり、2021年9月に米国栄養学会によってエネルギーバランスモデルは完全に否定されました。

つまり、カロリー制限をしてもダイエットは成功しないというわけです」（益江さん）

では、どうすればダイエットできるのかというと、食後の血糖値の上昇を抑えることにカギがあると、益江さんは話します。

「私たちは糖質（炭水化物）を取ると、その後に血糖値が上昇します。

その上昇した血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが分泌され、糖が体脂肪となります。

そのため、食後の血糖値の上昇を抑えることができれば体脂肪が蓄積されにくくなるわけです。

この考え方を『炭水化物－インスリンモデル』と呼びますが、米国栄養学会はこの考え方にもとづくダイエットこそが有効だと結論づけています」（益江さん）

　この最新のダイエット理論をふまえて、具体的にどうするとやせることができるのか、そのポイントを教えてもらいましょう。

１．主食はたんぱく質や脂質と“合わせ食べ”する

糖質はご飯やパン、麺類等の主食に多く含まれているため、主食の量を控えめにすることがダイエットにつながります。

しかし、たんぱく質や脂質には血糖値の上昇を抑える性質があるため、主食の量を減らさなくても、たんぱく質や脂質と一緒に食べることで太りにくくなります。

白ご飯よりも卵かけご飯やチャーハン、なにもつけないパンよりもバターたっぷりのパン、和風パスタよりもペペロンチーノやカルボナーラのほうが、ダイエットになるといえるでしょう。

２．野菜や肉・魚類を先に食べ、主食は最後に食べる

食事をするときはまず野菜や肉類・魚類から食べ、主食は一番最後に食べるようにすると、食後の血糖値上昇をやわらげることができます。

また、野菜や肉類・魚類を先に食べることである程度の満足感が得られるため、最後の主食を少量にしても満足を得やすいというメリットもあります。

３．朝食を食べる

 食後の血糖値は、食事までの絶食時間が長いほど上昇しやすいという特徴があります。

そのため朝食を抜くと、前日の夕食から当日の昼食まで絶食時間が長時間続くため、昼食後の血糖値が急激に上昇しやすく（血糖値スパイク）、太りやすくなります。

一方、朝食を食べると食後の急激な血糖値上昇を防ぐことができるため、太りにくいのです。

ただし、それでも朝食は前日の夕食からの絶食時間が長く、三食のなかでは最も食後の血糖値が上がりやすいため、糖質は控えめにしてたんぱく質をしっかりとるようにしましょう。

食べたくてもがまんするダイエットは、筋肉が落ちてしまうため、かえって太りやすい体になってしまうこともわかっています。

この春は最新の医学に基づく“がまんしないダイエット”で、食べてやせることを目指してみてください。

　監修　益江毅さん

医師・労働衛生コンサルタント。産業医科大学卒業後、大阪大学医学部第一内科、大阪警察病院等で内科専門医、救急専門医として勤務した後、三洋電機株式会社大東産業保健センター所長・パナソニック大東健康管理室室長・専属産業医に就任。2012年に産業保健サービスを提供する株式会社健康管理室を大阪市内に起業。

これまでに200社以上で産業医をつとめる。

1月19日に発売された最新刊『やせたい人はカロリー制限をやめなさい』（ダイヤモンド社）では、インスリンの分泌量を抑えるためには糖質をなにと組み合わせて食べればいいか、いつ食べればいいか、食べた後になにをすればいいか等を詳細に掲載。

日本で初めて最新のダイエット理論「炭水化物－インスリンモデル」を取り上げた本となっている。

　https://kenkokanrisitu.com/

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　寒さが最も厳しい季節を迎え、体の冷えに悩まされている人も多いのではないでしょうか。

体が冷える主な原因は血行不良にありますが、その血行をコントロールするのは自律神経。

そのため、自律神経の働きが乱れていると冷えやすい傾向が見られます。

　せたがや内科・神経内科クリニック院長の久手堅司さんは、自律神経の働きが乱れる大きな理由に“骨格のゆがみ”があると話します。

「自律神経は脊椎（背骨）の中の脊髄を通っています。骨格がゆがむと脊椎が圧迫されたりねじれが生じたりするため、その中を通る自律神経も圧迫されて働きが乱れてしまうのです」（久手堅さん）

　現代人はスマホやパソコンの使用等で姿勢が悪くなり、骨格がゆがんでいる人が多いといいます。

そこで、日常生活の中で手軽に実践できる、自律神経を整えるための簡単な骨格リセット術についてご紹介します。

１．肋骨と脊椎にアプローチする「胸式呼吸」「腹式呼吸」

　呼吸は肋骨や脊椎の動きと連動しているため、正しい呼吸を行うと骨格のゆがみをリセットしやすくなります。

代表的な呼吸法である「胸式呼吸」（胸をふくらませる呼吸）と「腹式呼吸」（おなかをふくらませる呼吸）について、正しい方法をご紹介します。

（１）胸式呼吸

　胸の下に両手を添え、3秒かけて肋骨が上に上がるように鼻から軽く息を吸う。

その後、3秒間息を止めたら、6秒かけて肋骨を下に下げるように口から息を「フゥー」っと吐き切る。

（２）腹式呼吸

　おなかに両手を添え、3秒かけておなかをふくらませながら鼻から軽く息を吸う。

その後、3秒間息を止めたら、6秒かけて背中とおなかをくっつけるようなイメージで口から息を「フゥー」っと吐き切る。

　昼間や心身を活動的にしたいときは胸式呼吸、夜間やリラックスしたいときは腹式呼吸がおすすめです。

２．頚椎を整える「首伸ばし」

　脊椎のなかでも特にゆがみやすいのは、首にある頚椎（けいつい）です。

この頚椎を中心に、頭と首と肩のつなぎ目にある関節や筋肉をストレッチする「首伸ばし」を行いましょう。

まず、背筋を伸ばし、肩から下は動かさずに頭だけを水平に前へ出し、首を伸ばした状態で10秒間キープします。

その後、あごに手を当ててあごだけを後ろへ水平に押し戻して、10秒キープしましょう。

３．頚椎や顔周りの関節・筋肉をゆるめる「耳伸ばし」

　頚椎や顎関節、頭皮等の顔周りの関節や筋肉を左右対称にゆるめる「耳伸ばし」の方法です。

まず、左右の耳たぶの少し上を両手でそれぞれつまみ、水平方向に引っ張ります。

そのまま5～10秒間キープしたら、手を離します。あわせて、耳を前後にゆっくり回転させることも効果的です。

外耳は自律神経との関係が強い場所なので、耳が気持ちよく感じる程度にマッサージをしたり、寒いときに耳を手で温めたりすることも、自律神経を整えるのにおすすめです。

　どれもほんの少しの時間でできるので、気がついたときに行って、こまめに繰り返してみてください。 

自律神経の乱れは、冷え以外にも疲れや不眠、頭痛、腹痛、こり等も引き起こします。

こうした不調の予防のためにも、自律神経を整える骨格リセット術を毎日の習慣にしてみましょう。

監修　久手堅司（くでけん・つかさ）さん

せたがや内科・神経内科クリニック院長。医学博士。日本内科学会・総合内科専門医、日本神経学会・神経内科専門医、日本頭痛学会・頭痛専門医、日本脳卒中学会・脳卒中専門医。東邦大学附属医療センター大森病院等での臨床経験をへて、2013年にクリニックを開業。「自律神経失調症外来」「頭痛外来」「肩こり・首こり外来」等の特殊外来を立ち上げ、なかでも「気象病・天気病外来」「寒暖差疲労外来」は各種メディアで話題を呼んでいる。

著書に『最高のパフォーマンスを引き出す自律神経の整え方』（クロスメディア・パブリッシング／インプレス）、監修に『面白いほどわかる自律神経の新常識』（宝島社）がある。

せたがや内科・神経内科クリニック

https://setagayanaika.com/

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　人生100年時代、70歳まで働く社会になるともいわれる昨今、ビジネスでのステップアップが期待できる社会人の「学び直し」が注目されています。

これまで400社以上で人材育成支援を手掛けてきた株式会社FeelWorks代表の前川孝雄さんは、学び直しのメリットはそれだけではなく、「本当にやりたいこと」や「働きがい」を見つける手段にもなると話します。

とはいえ、なにを学べばいいのかわからない・・・と思う人も少なくないでしょう。

 学び直しを始めるには、まず「仕事人生の主導権は会社ではなく自分自身で握る」という意識を持つことが大切だといいます。

そして次の手順で自己分析をして、学びの方向性を見定めてみてください。 

１．これまでの仕事を振り返り「強み」をあぶり出す

　まずは「これまで力を入れて取り組んだ仕事」を挙げ、その仕事に取り組んだときはどんな目標を立て、どんな努力や工夫をして、どんな結果や成果が得られたのかを書き出していきます。

そして、それらの仕事を通じて自分の中でどんな発見があったのか、またはそれらの仕事を通じてどう成長できたのかを振り返り、書き出しましょう。

そのうえで、ここまで書き出した内容から浮かび上がる、自分の「持ち味」や「強み」「長所」などをピックアップします。

さらに、幼少期や子供時代、学生時代はなにに影響を受け、どんなことが好きで、どんな仕事をしたいと考えていたかについても書き出してみましょう。

ここで書き出した内容と、自分の持ち味や強みとしてピックアップした内容がリンクしていれば、今後の学びの軸になりやすいと考えられます。

２.「強み」を活かせそうな仕事を研究する

　１．でピックアップした「持ち味」や「強み」を活かすことができる、自分に向いていそうな仕事はなにか考えてみましょう。

複数でもかまいません。そして、なぜその仕事が自分に向いていると思ったのか、理由を書き出します。

あわせてその仕事の概要と主要業務、仕事を取り巻く環境や将来の展望なども書き留めておきましょう。

次に、その仕事にはどんな「働きがい」があるかを分析します。

実際にその仕事をしている人の話を聞いたり、その仕事に関する記事を読むなどして「働きがい」を具体化していきます。

そしてここまで書き出した内容をふまえて、その仕事に求められる思考、能力、経験などを自分の視点で考え、まとめておきましょう。

最後にもう一度、なぜその仕事に関心を持ったのか、自分に向いていそうだと思ったのか、理由を考えてみましょう。

最初に考えたときには気づかなかった理由が見つかったり、本当にその仕事をやりたいかどうかをしっかり確認することができます。

３．学びの方針を立てる

　２．で本当にやりたいと思う仕事が見えてきたら、その仕事に就いた3年後に自分はどうなりたいかというビジョンと、その仕事で社会に対してどんな役割を果たしたいかというミッション（使命）を書き出します。

そして、そのビジョンやミッションを実現するために現時点で不足している知識や経験、身につけるべき能力などをリストアップしていきましょう。

それらの知識や能力を身につけることが、学びの方針となります。

学びの方針が決まったら、まずは関連する本を読む、講習会やセミナーに参加するといった手軽な学びから始めてみましょう。

そこで「面白い、もっと深く知りたい」と思えたら、スクールに通ったり資格取得の勉強をしたりといったより深い学びにステップアップすることがおすすめです。

もし学んだことが「あまり面白くない」と感じた場合は、固執せずにほかの学びに切り替えましょう。

「面白い」と思える学びを見つけることができれば、それこそが本当にやりたいことであり、働きがいのある仕事にもつながっていきます。

新年を迎えた今、今年の目標のひとつとしてぜひ「学び直し」を始めてみませんか。

　監修　前川孝雄さん

　人材育成の専門家集団、株式会社FeelWorksグループ創業者であり、部下を育て組織を活かす「上司力」提唱者。

青山学院大学兼任講師。

リクルートで『ケイコとマナブ』『就職ジャーナル』『リクナビ』などの編集長を経て、2008 年に「人を大切に育て活かす社会づくりへの貢献」を志に起業。

「日本の上司を元気にする」をビジョンに掲げ、独自開発した研修「上司力研修」「上司力鍛錬ゼミ」「50代からの働き方研修」、eラーニング「パワハラ予防講座」「新入社員のはたらく心得」などで400 社以上を支援している。

『50歳からの人生が変わる痛快！「学び」戦略』（PHP研究所）、『人を活かす経営の新常識』（FeelWorks）、『本物の「上司力」』（大和出版）など著書多数。

 株式会社FeelWorks　https://www.feelworks.jp/

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   いよいよ年末となり、大掃除の季節となってきました。

今年一年の汚れを落とすことも大切ですが、もっと掃除をラクにするために家の中を見直すのにもいいタイミングです。 

掃除をラクにするためには、便利な掃除グッズなどを“増やす”よりも、掃除の手間を増やしているものを“なくす”ことがまずは大切だと、ナチュラルクリーニング講師の本橋ひろえさんはアドバイスします。 

「便利だと思って使っているけれど、実は掃除の手間を増やしている・・・というものが意外に多

くあります。それを使うことでかえって汚れやホコリがたまりやすくなったり、掃除しにくかったり

する場合は、思い切って処分することも手です」（本橋さん）

そこで、年末の大掃除のタイミングで“なくす”ことを検討してみたい、ないと掃除がラクになるも

のをいくつか挙げてみましょう。

１.カーペット、マット類

敷くのが当たり前のように思われているカーペットやマット類ですが、実は敷いてあると汚れがたまりやすいうえに、掃除がしにくく、洗濯やクリーニングなどの手間も増えてしまいます。

簡単に洗えないからと汚れたままで放置しておくと、においが取れなくなってしまうことも。

玄関マットやキッチンマット、トイレマットなども、実はないほうが掃除がグッとラクになり、清潔さを保ちやすくなります。

スリッパを履けば、足元の寒さを防ぐこともできます。

２．ゴミ箱

家の中にゴミ箱はいくつありますか？部屋ごとにゴミ箱があると、各部屋にゴミの回収に回らなければならず、面倒なもの。

そこでゴミ箱はキッチンにひとつだけ置くようにしてみましょう。

各部屋を回る手間がなくなるうえに、ものが減って床の掃除もしやすくなります。

ゴミ箱が目につかないので、インテリアとしても快適な空間に。

３．水切りかご

洗った食器を乾かすための、水切りかご。

しかし、せっかく洗った食器を入れるのに、水切りかご自体がヌルヌルしていたり、水あかがついていたりして汚れている・・・なんてことも。

思い切って水切りかごはなしにして、洗濯できる水切りマットなどを使うのがおすすめです。

水切りかごがあると、かご自体の汚れやかごの周囲の汚れを掃除する手間がかかりますが、なしにすれば掃除がラクになるうえにキッチンを広く使えるようにもなります。

４．浴室の棚

浴室の棚はシャンプーなどを置くために、一見欠かせないものです。しかし、水がたまりやすいためにカビが生えやすく、こまめな掃除が必要なのが欠点。

そこで、浴室の棚にものを置くことをやめてみましょう。

シャンプーなどのボトル類は小さいバスケットに入れて洗面所に置いておき、入浴するときだけ持って入るようにします。

浴室から出るときにバスケットも持ち出し、バスタオルで水滴を拭いて洗面所に戻せばOKです。

また、浴室の椅子や洗面器も、床に置いたままにするとカビの温床になります。

タオルバーなどに引っ掛けられるタイプにするとカビが生えにくくなり、浴室の掃除が大幅にラクになります。

このようにものを少なくすることや、汚れやすいものや洗いにくいものなどを使わないことが、日頃の掃除をラクにするコツです。

大掃除とあわせて“なくす”ことも意識して、より住みやすい空間づくりをめざしてください。

　監修　本橋ひろえさん

 北里大学衛生学部化学科（現・理学部化学科）卒業。化学系の企業に就職し、化学事業部にて水処理事業、化学薬品販売、合成洗剤製造などを担当。

結婚を機に退職し、専業主婦として家事を担当。子どもが産まれ、自身と同じアトピー体質であったことから、改めて主婦として洗剤に興味を持つ。掃除、洗濯、洗剤を主婦目線で、かつ科学的に解説するナチュラルクリーニング講座をはじめ、10年以上がたち、東京を中心に全国に広がっている。現在は、オンライン講座にも力をいれている。

著書に『ナチュラルおそうじ大全』『ナチュラルおせんたく大全』『やることの「見える化」で掃除を劇的にラクにする方法』（以上、主婦の友社）などがある。

　　https://ameblo.jp/naturalcleaning/

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   だんだんと秋が深まり、ゆったりと過ごしたい季節になってきました。

そんなくつろぎのひとときに最適なのは、温かい一杯のお茶。

ひとくちにお茶といってもさまざまな種類がありますが、その違いは味や香りだけでなく、健康効果にもあるといいます。

東洋医学に詳しい国際薬膳師の大坪モモさんは、次のように話します。

   「東洋医学の世界では、お茶は古くから健康維持や不調の緩和等に用いられてきました。

私たちがよく飲む身近なお茶にも、薬膳的な性質を持つものが多くあります。

健康のためにレシピを学んだり、サプリメントを飲み続けたりすることはなかなかできないという人でも、毎日数杯のお茶を飲むことは続けやすいと思います。

ぜひ、体調に合わせてお茶を選んでみてください」（大坪さん）

   そこで、今回は東洋医学の視点で、身近なお茶が持つ薬膳的な性質や、どんなときに飲むのがおすすめなのかについてご紹介します。

1．緑茶

   緑茶には、体内の余分な熱を取る特徴があります。

暑さでのどが渇いたときに体の熱を取って潤すほか、熱による頭痛やめまい、目の充血等を抑える性質も。

そのほか、食べすぎたときの消化不良、下痢、むくみ等の改善にも役立ちます。

ただし、寒い季節や冷えが気になるときは、飲みすぎないようにしましょう。

2．ジャスミン茶

　ストレスによる精神不安や緊張感が強いとき、ため息が止まらないとき、うつ症状が見られるとき等におすすめです。

ストレスにともなう胃腸の不調をやわらげる性質もあり、胃痛、腹痛、下痢等を緩和します。

３．ハトムギ茶

　体内の余分な水分を排出する性質があり、むくみをやわらげる性質が高いのが特徴です。

胃腸虚弱をともなう疲れ、食欲不振、下痢の改善にもいいでしょう。

炎症を抑えてうみやたんを排出する作用もあ

るので、ニキビやはれもの、せき、たん等を抑えたいときにもおすすめです。

４．黒豆茶

　体内の水分の循環を高める性質があり、むくみのほか、関節のはれや痛み等を改善します。

血液循環をよくして解毒する作用もあるため、皮膚の化膿、水虫、吹き出物等をやわらげる特徴もあります。

老化予防にもいいでしょう。

５．杜仲茶

　杜仲には体を温めて腰回りの器官をサポートする性質があり、冷えや冷えをともなう腰痛、性機能の低下、頻尿、遺尿（おねしょ）等の改善に役立ちます。

寒い季節におすすめのお茶ですが、手足のほてりが強い人や口や唇の乾燥が強い人は、控えめにしましょう。

　そのほか、紅茶は体を温める作用が強いため、冷えが強い人や寒い季節におすすめです。

ウーロン茶は体を冷やしも温めもしない性質で、どのような体質の人にも飲みやすいお茶です。

麦茶には体の熱を取る性質があるので、夏場はおすすめですが、寒い季節は控えめにするのがいいでしょう。

　こうしたお茶の性質は、毎日数杯ずつを飲み続けることで感じられるようになります。

リラックスタイムの習慣として取り入れて、健康と美容にお役立てください。

監修　大坪モモさん

　国際薬膳師、東洋医学ライター。

健康雑誌編集部をへて、東洋医学関連の書籍・コンテンツ等の企画制作に数多く携わり、国際薬膳師に。

東洋医学に関して初心者の方にも、その魅力をわかりやすく伝えることに力を入れている。

オンライン講座も開講している。https://twitter.com/MomoOtsubo

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この度、社員が心身ともに健康で、本来持っている力を発揮し成長できる環境を整えるため、健康宣言を行いました。

経営理念の一つである「全従業員の物心両面の幸福を追求する」をさらに実現するため

健康経営に取り組んでまいります。

協会けんぽ大阪支部 ホームページ　健康宣言事業所一覧https://www.kyoukaikenpo.or.jp/~/media/Files/osaka/kikaku/kenko-keiei/nakakawati1.pdf

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   さまざまな場面での嫌がらせやいじめを意味する「ハラスメント」。

パワハラやセクハラなどさまざまな種類がありますが、意外に多いのは、悪気のないひとことがハラスメントにつながるケースです。

2万人以上の社会人にコミュニケーションの指導をしてきたメンタルアップマネージャの大野萌子さんは、「自分では気がつかないうちに“マイナスの口ぐせ”が習慣化していて、周囲とのコミュニケーションに苦心している人が多く見られます」と話します。

   「伝えたいことは同じでも、言葉遣いの違いでプラスに受け取られる場合もあれば、マイナスに受け取られてしまう場合も。相手に信頼感や安心感を与えて、好意的に受け取ってもらえるような表現を身につけていくことが大切です」（大野さん）

   具体的にどのような表現がマイナスで、どう言い換えるとプラスのメッセージになるのか、代表的な例を大野さんに教えてもらいましょう。

１．「は」と「も」を使い分ける

「今日はかわいいですね」→「今日も素敵ですね」

いつもよりおしゃれしている女性を見て、「今日はかわいいね！」とひとこと。

しかしこれは、相手に「いつもはかわいくないってこと？」と否定的に受け取られる可能性があります。「今日もかわいいね」と声をかければ、“いつもかわいいし今日もかわいい”というメッセージに。

さらに、「かわいい」という表現には上から目線のニュアンスがあるので、「素敵」という言葉を使ったほうが、より好意的に受け取ってもらえるでしょう。

 ２．年齢や性別に関する発言は差別になる

 「若いのにしっかりしてるね」→「しっかりしてるね」

「若いのに～」という言葉には「若いから経験も知識も浅いはずなのに」というニュアンスがあり、褒め言葉でもエイジハラスメントと捉えられかねません。

一方、注意するときに「いい年をして～もできないのか」という表現が使われることもありますが、これもエイジハラスメントです。

褒めるときも注意するときも、年齢に関する発言は避け、シンプルに意見を伝えましょう。また、「女性なのによくがんばっている」「男のくせにこれもできないのか」などの性別に関する発言も差別につながるので、注意しましょう。

 ３．プライベートに踏み込む話題は禁物

「結婚はしないの？」→「人生のプランはどう考えているの？」

「彼氏はいないの？」「結婚しないの？」「子どもはどうするの？」などの恋愛、結婚、出産に関する話題は、セクハラ発言につながりやすいものです。

親しい関係性であればこうした話題で盛り上がる場合もありますが、そうでない場合は「プライベートにズカズカと踏み込んできた」と思われかねません。

相手との距離感をきちんと認識することが大切です。

 ４．見た目の印象による思い込みを押しつけない

 「見かけによらず、すごいね」→「それができるなんて、すごいね」

一見おとなしそうな人が、大事なプレゼンで堂々とスピーチしている・・・そんなとき、褒めるつもりで「見かけによらず～」と発言することがあるかもしれません。

しかしこれは、「そんなに仕事ができないように見えるけれど」という思い込みの押しつけだといえます。見た目だけで相手を決めつけず、そして思い込みを相手に押しつけずに、プラスの意見だけを伝えるといいでしょう。

   こうした表現の違いを意識すると、人間関係を良好に保ちやすくなると大野さんはいい

ます。

周囲に好印象を与えることができる言葉遣いを、取り入れてみてください。

　監修　大野萌子さん

  一般社団法人日本メンタルアップ支援機構（メンタルアップマネージャ®資格認定機関）代表理事。法政大学卒。

産業カウンセラー、2級キャリアコンサルティング技能士。

コミュニケーション・ハラスメント・メンタルヘルスに関連する行動変容に直結する研修・講演を、防衛省をはじめ、大手企業等で年間150件以上行う。

   著書に『よけいなひと言を好かれるセリフに変える言いかえ図鑑』（サンマーク出

   版）などがある。

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   本来は食べることができるのに、捨てられてしまう「食品ロス（フードロス）」。

農林水産省・環境省による2018年度推計では、日本における年間の食品ロスは約600万トンあり、そのうち276万トンは家庭から生まれているとされています。

飢餓に苦しむ人々に向けた世界の食糧援助量は年間約420万トン（2019年）ですが、その65%に相当する量の食品が、日本の家庭から廃棄されていることに。

また、焼却時のCO2排出や焼却後の灰の埋め立てなど、生ゴミの多さは環境への負荷にもなっています。

   さらに、京都市の調査（京都市食品ロスゼロプロジェクト）では、１世帯（4人家族を想定）あたりの食品ロスは年間で約6万円にものぼるという試算が出ています。

食品ロスを減らすことは、倫理面や環境面だけでなく、家計面でもメリットが大きいといえます。

   食品ロスが生じる主な原因は、食べ残し、賞味・消費期限切れや食品の傷み、皮のむきすぎなど。

これらを極力少なくするためのアイデアを、料理研究家・食品ロス削減アドバイザーの島本美由紀さんに教えてもらいました。

１．特売品や大容量パックを安易に買わない

　買う予定がなかったのに、「特売」や「お買い得」などのキャッチコピーに引かれてつい買ってし まうと、結局使いきれずに無駄になる可能性があります。

また、大容量パックはお買い得だと思われがちですが、食べ続けるうちに味に飽きたり、長期間保存している間に風味が落ちたりして、使いきれずに捨ててしまうことが。

大量のまとめ買いも食品ロスを生みやすいので、買い物は3日に1回の頻度がおすすめです。

  買い物をする際は、3日分の献立をざっくりと決めて、献立に必要な食品以外はできるだけ買わな いようにするといいでしょう。

空腹時に買い物に行くと余計なものを買いやすくなるため、食事後に 買い物に行くこともひとつの手です。

 ２．冷蔵庫に食品を詰め込みすぎない

　 冷蔵庫にぎっしりと食材を詰め込むと、奥にある食品や重なって下に埋もれた食品が見えにくくなり、消費期限を確認できなかったりその食品自体を見落としたりと、食品ロスが生まれやすくなりま す。

冷蔵庫に入れる食材は7割程度に抑えると、消費期限などの管理がしやすいうえに、冷気の循環 もよくなり、冷蔵効率も高まります。

 ３．長く保存して使い切る

　家庭から出る食品ロスで最も多いのは野菜です。

使い切る前に野菜室で傷んでしまった・・・ということを防ぐためにも、買ったら新鮮なうちに冷凍保存をするといいでしょう。

ほとんどの野菜は冷凍することができ、1ヶ月程度の保存が可能です。

食べやすい大きさに切り、保存容器などに入れて冷凍しておくと、凍ったまま調理することができて時短にもなります。

冷凍すると野菜本来のうまみや甘みがアップするので、よりおいしくなるというメリットも。

 ４．皮などを捨てずに食べる

　 食品ロスは「野菜などの皮のむきすぎ（過剰除去）」も原因のひとつとされています。

皮をできるだけ薄くむくことも大切ですが、食べられるものはできるだけ食べるようにするといいでしょう。

ニンジンの皮、ショウガの皮、ブロッコリーの芯、ピーマンのワタやタネなどは、栄養が豊富でおいしく食べることができます。

よく洗って汚れを落とし、調理に活用してみましょう。

   できることから少しずつはじめて、地球にも家計にもやさしい食生活を目指してみてください。

監修　島本美由紀さん

料理研究家、食品ロス削減アドバイザー、ラク家事アドバイザー。

 実用的なアイデアが好評でテレビや雑誌を中心に活躍し、著書は70冊を超える。

2018年に「食エコ研究所」を立ち上げ、冷蔵庫収納と食品保存が学べるスクールを運営。

食品ロス削減アドバイザーとしても活動し、家庭で楽しみながらできるエコアイデアを発信している。

新刊『栄養素も鮮度も100％キー プ！おいしい冷凍保存術』（宝島社）が好評発売中。

ＲＭエージェンシー株式会社

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